Aspectos básicos sobre el colesterol
9 de octubre de 2026 | Equipo editorial de Empower
Aprende sobre el colesterol y cómo los hábitos diarios pueden ayudar a mantenerlo en un rango saludable.
Es posible que no pienses en el colesterol todos los días, pero juega un papel clave en tu salud general. Es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que tu cuerpo utiliza para construir células y producir hormonas. Pero cuando los niveles de colesterol suben demasiado, puede aumentar silenciosamente el riesgo de enfermedades cardíacas.
TIPOS DE COLESTEROL
| HDL | LDL | |
|---|---|---|
| Conocido como | Colesterol "bueno" | Colesterol "malo" |
| ¿Por qué se llama así? | Elimina el colesterol "malo" de tu torrente sanguíneo. Niveles altos pueden proteger contra las enfermedades cardíacas. | Con el tiempo, puede acumularse en las arterias, dificultando el flujo sanguíneo. Los niveles altos pueden provocar enfermedades cardíacas. |
| Niveles objetivo | HOMBRES Más de 40 mg/dl MUJERES Más de 50 mg/dl |
Menos de 100 mg/dl |
| Colesterol total objetivo | Menos de 200 mg/dl El colesterol objetivo no es igual para todos. Tu médico te dirá tu objetivo según tu edad, riesgo cardiovascular y otras consideraciones de salud. |
|
| Cómo se comprueba | Un análisis de sangre llamado panel lipídico controla el colesterol. Tu médico te dirá cuándo o con qué frecuencia debes revisar tu colesterol. | |
| Si el colesterol está demasiado alto | El colesterol alto puede ponerte en riesgo de enfermedades cardíacas, o incluso de infarto o derrame cerebral. Puedes tener el colesterol alto durante mucho tiempo y no saberlo. | |
Alcanzar niveles saludables
Adoptar los pilares de la Medicina de Estilo de Vida puede ayudar a mantener tu colesterol en un nivel saludable.
Incorpora más de estos en tu rutina diaria:
- Frutas y verduras frescas
- Cereales integrales como avena, arroz integral y pan integral
- Proteínas magras, como pollo, pescado, frijoles y frutos secos
- Ejercicios que disfrutes, el objetivo es al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana
Intenta limitar:
- Alimentos muy procesados
- Alimentos ricos en grasas saturadas, como los lácteos enteros y las carnes grasas
- Bebidas azucaradas y azúcares añadidos
- Consumo de tabaco
Revisado y editado para garantizar la precisión clínica por la Directora Médica de MVP Maria Karipidis Pouria, MD, FACP, CAQ-SM, FAAP.